La alimentación actúa directamente en la piel

La alimentación actúa directamente en la piel, para ello voy a dedicar mi “consejillo” de esta semana, presta atención porque alimentarnos lo hacemos diariamente, pero, alimentarnos para tener un aspecto bello y saludable no es algo que tengamos en cuenta a la hora de elegir los alimentos.

Ya va comenzar el Otoño y toca evaluar los daños que el verano y el abuso del sol ha podido provocar en tu piel. Pero más allá de los elementos climáticos que hacen cambios en tu piel, quiero hablar de la alimentación y los cambios que puedes llegar a tener si consumes algunos alimentos.

Eres lo que comes y eso se refleja en tu piel

Nutricosmética o alimentación tu decides

De algunos alimentos voy a hablarte para que si no eres de las que tomas nutricosmética, por los motivos que sea, consumir ciertos alimentos y no excederse con otros te hará tener una piel saludable. Otro factor importante es la hidratación, nunca dejarla de lado, como ya comente anteriormente, el 15% del agua que ingieres va a la piel, toma al menos el agua recomendada, 1.5 litros al día.

Algunas patologías de la piel y sus alimentos

Como ya sabrás, la alimentación y la piel va muy dada de la mano, como pasa con el déficit de hierro, que puede provocar alopecia, y para ello un alimento muy recomendado es las lentejas. Esto es muy escuchado de nuestras abuelas o madres, ¿verdad? Al igual que el alcohol empeora la psoriasis y la rosácea se vuelve más evidente con el abuso del picante. Pero de patologías crónicas no va mi recomendaciones alimentarias, va exactamente de evitar, retrasar y mejorar el envejecimiento cutáneo. Sólo tienes que quedarte con los que te voy a decir y tu decides si quieres incluirlos o sacarlos de tu dieta.

Alimentos no recomendados para tu piel

Alimento no recomendado para la piel

Azúcar

Dietas altas en glucosa o fructosa puede alterar el equilibrio de las proteínas del organismo. Y ¿qué es una proteína muy importante para tu piel? El colágeno, que nos aporta elasticidad, si esto se ve alterado tu piel se volverá rígida y aparecerán las horrorosas arrugas. Di adiós al:

  • Pan blanco
  • Pastas refinadas
  • Bebidas azucaradas
  • Patatas fritas

Alimento no recomendado para la piel

Sal

Demasiada sal en tu dieta tiende a deshidratar la piel y el aspecto es de falta de vitalidad. También produce retención de líquidos, así que si tienes problemas de bolsas en el contorno de ojos, evita la sal, mejoraran.

No recomendado para la salud de la piel

Lácteos

Los lácteos están más que demostrado que para el acné no está recomendado. Si tienes problemas de acné debes evitarlos a toda costa y pasarte a los lácteos orgánicos. De esta forma evitarás tomar caseína, suero de leche, hormonas, esteroides y hormonas de crecimiento. Todos desaconsejados para el acné.

No recomendado para la salud de la piel

Grasa saturadas

Una alta ingesta de grasas saturadas aumenta el factor de crecimiento de la insulina, estimulando de este modo la producción de las hormonas sexuales, responsables en que aparezca el acné. Los alimentos que se deben evitar son:

  • Queso
  • Mantequilla
  • Aceites hidrogenados
  • Carne roja

Alimentos muy recomendados para la belleza y salud de tu piel

Alimentos antioxidantes

Vitamina C

Ya sabrás que es un antioxidante potente, es fundamental para la formación del colágeno, a modo recordatorio te vuelvo a decir que es la proteina necesaria para la firmeza y la elasticidad de la piel. ¿Quieres una piel firme? pues a comer:

  • Naranjas
  • Mandarinas
  • Limón
  • Pomelo
  • Lima
  • Pimientos
  • Col

Betacaroteno para la salud de tu piel

Vitamina A

Ya anteriormente he hablado de la importancia del betacaroteno para la piel y el bronceado saludable, uniforme y duradero. Es precursor de Vitamina A, ayuda a reducir la flacidez y las arrugas. Algunos alimentos ricos en esta vitamina son:

  • Melocotón
  • Calabaza
  • Mango
  • Boniato
beneficiosos para la piel

Licopeno

El tomate es rico en licopeno, que es uno de los principales protectores de las células frente a la acción de los radicales libres.

Prevención del envejecimiento

Flavonoides

Otro antioxidante que evita la destrucción celular y el antienvejecimiento prematuro. ¡Y también contienen Vitamina C! Si quieres evitar daños en tus células y estimular la producción de colágeno pues debes incluir en tu dieta:

  • Fresas
  • Moras
  • Arándanos
  • Frambuesas
Luchar contra el estrés oxidativo

Vitamina E

Esta vitamina también contribuye frente al estrés oxidativo, tan destructivo para tu piel. Los alimentos que debes incluir en tu dieta para prevenir el estrés oxidativo de tus células son:

  • Espinacas
  • Acelgas
  • Aceite de oliva
  • Nueces
  • Pistachos
  • Almendras
  • Escarolas
  • Avellanas

Evita la perdida del tono muscular

Vitamina B6 y selenio

Esta combinación evita que la piel envejezca, frenan la pérdida de tono muscular y el descolgamiento, también actúa de modo preventivo el las manchas. ¿De dónde puedes adquirirlos?

  • Huevos
  • Carne

¿Qué te ha parecido los alimentos? ¿Cuántos has identificado que no tienes incluidos en tu dieta y cuantos si? si son los “malos” para la salud de tu piel, cambialos por los buenos. Ya sabes, la alimentación actúa directamente en la piel, come saludable y rico.

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